Kraft-übungen
variabler Liegestütz
Auch für die Liegestützen gibt es abgestufte Varianten, wenn man nicht den Fußboden, sondern höhere Objekte zum Abstützen nutzt. Je höher desto einfacher, desto mehr Wiederholungen sind möglich.
- Die Arme sollten etwas mehr als schulterbreit gehalten werden
- Der Rücken sollte unbedingt gerade und zusammen mit den Beinen eine steife Linie bilden. Weder Hohlkreuz noch ein nach hinten ausgetreckter Po, noch angewinkelte Knie sind
hierbei sinnvoll. Ein Partner könnte Rückmeldungen zur Haltung geben und eventuell korrigieren.
- Die Beine sind mit den Fussspitzen so weit vom Objekt zu platzieren, dass die ausgestreckten Arme mit dem geraden Körper einen rechten Winkel bilden.
Bauchtrainer
Druckstand
Mit geradem Rücken wird sich an eine Wand gelehnt. Die Füße wandern dann ca. 50cm nach vorn. Wenn der Rücken, die Oberschenkel, die Unterschenkel und die Füße zueinander jeweils im rechten Winkel stehen, sollte diese Position möglichst lange gehalten werden. Nach Pausen kann die Aufgabe 2-3mal wiederholt werden.
Anleitungs-Videos
Anleitungsclips finden sich auf den bekannten Video-Plattformen von Youtube, Vimeo u.a., wenn hier Stichworte, wie Fitness, Workout, Training, "Calisthenics".... in Verbindung mit Spielplatz oder "im Gelände" als Suchbegriffe eingegeben werden. Ausgewählt hier ist das Beispiel einer Studioanleitung, die aber auf die spätere Anwendung im freien Gelände abzielt.